健康

眼の乾燥はほおっておかずに対策すべし【私が体験した1度の酷い症状】

眼は早めに治療をしよう

最近、オンライン化が進み、画面を見る時間が長くなる事で目の不快な症状を感じている人も増えているのではないでしょうか。
私も仕事でパソコンを使い、家に帰ってもブログを書いていて、1日24時間の約半分近く画面に向かっていることになります。

そんな中で、もともとドライアイがちな私は、左目に何か入っている違和感を覚えました。
すごく痛かった為、自分ではごみが入っていると思い、これは”眼科で異物を取ってもらわないとダメだ”と思い眼科へ行った時の事。

 

ごみは入っていませんね。左目だけドライアイがひどいですね。要は乾きすぎてまぶたと目が擦れている状態
酷くなると角膜組織が壊死してしまって、角膜にごりや視力低下が生じることもありますよ
耐えられない痛みが出たらその一歩手前ですよ!

 

 

 

良かった!今回眼医者に行こうか迷っていたんです。
来て正解でした。そのままにしていたら最悪の事態になっていたかもしれませんね
ドライアイはあなどれないなぁ、気を付けよう

 

 

 

コンタクトレンズ使用者の増加に伴って、ドライアイの患者さんも増えており、その数は2,200万人もいるんだよ。
たかがドライアイと安易に考えずに眼が乾燥していると感じたら必ず対策を取ってくださいね

 
ドライアイに気を付けて

 

目が乾く、目が疲れやすい、目に異物が入った感覚、光がまぶしい、ものがかすむ、そんな症状がずっと続いているとしたらそれは「ドライアイ」かもしれませんよ。ドライアイは、涙の量が少なくなり眼の潤いが弱くなることでおこります。
パソコンやスマートフォンの長時間の使用や、コンタクトレンズなどの使用が涙の蒸発をしやすくしドライアイになると言われているんです。

「涙」は目の表面をおおい、目を守るバリアと同じはたらきをしています。
ドライアイを発症すると、パソコン、エアコンなどを使用することで涙が蒸発しやすくなりますが、コンタクトレンズは特に乾燥しやすく目の表面の細胞を傷つけることが多いので注意しましょう。
また、「まばたき」は、涙の分泌を促す刺激となり、涙を出したり、目の表面に涙を均等に行きわたらせるはたらきを担っています。

なので、画面を凝視している時も意識してまばたきの回数を多くするようにしましょう。

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ドライアイになりやすい人はこんな人

コンタクトレンズを使用している人

コンタクトレンズは、涙の力を利用し目の表面に浮かべて視力を矯正しています。
しかし、コンタクトを使用すると、涙がコンタクトレンズに吸い取られ、涙が蒸発しやすく、ドライアイに近い状態になりやすくなります。
乾燥した状態が続くと、目が傷つくなどコンタクトレンズ障害の約9割にドライアイの症状が見られます。

パソコン・スマートフォンを長時間使う方

  • パソコンで細かい数字や文字を扱う仕事をされている方
  • ブログやネットサーフィンなどパソコンを長時間凝視する方
  • テレビやテレビゲームを長時間楽しむことが多い方

パソコンの画面を見ながら勉強や仕事をしたり、ゲームをしたりする時に、じっと画面を見つめてしまうことが多くありませんか?
一定以上、画面に集中していると、目が大変疲れます。

 

パソコンの画面に集中すると”まばたき”が減る涙の出る量が減る

画面を集中して見ている時は、人は、まばたきの回数が減ります。通常は1分間に20~30回程度まばたきをしていますが、画面を凝視している時は、まばたきの回数が4分の1に激減してしまうといわれている。まばたきには、目を外部から守ったり、涙を目に運び乾燥を防ぐ重要な役割があります。

まだたきの回数が減ると目の表面が涙で保護されなくなるので、目に傷がついて視覚障害を起こすことがあります。パソコンなどを使い長時間作業をする時には、意識してまばたきをするようにしましょう。

運転をよくする方

  • タクシーやバス、トラックなど長時間運転する職業の方

他人を乗せ運転する緊張と、緊張からくるまばたき不足、さらにエアコンによる乾燥が重なります。(3重の乾燥)

運転中は、視覚の緊張によってまばたきが減少します。そしてまばたきが減ると、涙の分泌が低下し、目が乾きやすくなる。

さらに、車内でエアコンの風を直接あてたり、エアコンが効きすぎたりしている場合、涙の蒸発が多くなって、目の乾きが進みます。

運転がドライアイの原因のひとつとされるのは、まばたき不足、緊張、車内の乾燥など目が乾きやすい要素がそろっているからです。

 

エアコンを長時間利用する方

  • 空調の効いた事務所で一日中仕事をされる方
  • 冷暖房の空調の風を直接顔にあてるのが好きな方
  • 家庭で空調の風を顔にあてている方

あなたはドライアイ?是非チェックしてみて下さい

目の乾きだけが、ドライアイではありません。その不調、デコボコアイかも

https://www.otsuka.co.jp/decoboco-eye/check/index.html

 

大塚製薬ホームページ 参考

 

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眼の乾燥と疲れをとる対策をご紹介します

眼のマッサージ

ツボの位置がよく分からない時の簡単マッサージ

ツボの位置が分からない時は、中指と薬指を合わせた指先で、眼球を囲む骨の縁に沿って一周滑らせるだけで、眼の周りのほとんどのツボを刺激することができます。

マッサージを効果的に!マッサージと一緒にホットタオルを使った血行促進

ホットタオル(40〜45℃)やあずきの力という、レンジでチンして使うもので10分くらい目を温めてからマッサージすることで更なる効果が上がります。

出来る限り温かいうちに使いましょう。又、ホットタオルを用意することができない時は、手のひらを熱くなるまでよくこすり合わせて、その手のひらの中心を左右の眼球に当てて温めることで十分効果があります。

首や肩周りの血行を良くすると、ドライアイの改善が期待できます。

特に外での外食やカフェなどに長時間でかける時は、冷房の冷えに対応できるよう薄手の上着があると便利です。
どうしても冷えが気になる際は、体操やストレッチをすることで一時的に血行を良くすることができます。

体の中から眼の乾燥、疲れを取る

【眼の疲れや、乾燥対策に有効なサプリメント】

  • アントシアニン
  • ビリベリー(ブルーベリーに比べてアントシアニンが6倍も含まれている)
  • ルテイン
  • プラセンタ(不老長寿の妙薬とも呼ばれている)

プラセンタについて

プラセンタとは、哺乳動物の胎盤のことで、胎児の生命を維持し、成長を促す大切な働きを担っています。ですから、生体に働きかける多彩な作用が期待できるのです。プラセンタは血行を促進することで肌の細胞一つひとつにまで栄養を届け、肌のターンオーバーを促し、美肌の再生を助けます。さらに、肌の老廃物を押し流すのも重要な役目です。血行が悪くなると肌に老廃物が溜まりやすくなり、シミやくすみ、クマなどの原因になります。プラセンタは血行を促すことで、これらのトラブルを改善します。

 

Kracie Holdings,Ltd

 

上記対策でも変化がない方は眼科医での検査をお勧めします

私も実施した涙の量検査(シルマー検査といいます)

涙の量を調べる検査です。目盛りのついた専用の試験紙を下まぶたの端に5分間挟みます。試験紙がどの程度涙で濡れるかで涙の量を測ります。
涙の量が5mm以下の場合、ドライアイが疑われます。

私はこのシルマー検査で、5mm以下でドライアイと診断されました。

 

普段から眼の乾燥を防ぐために対策すべきこと


周囲の環境によって、涙が蒸発しやすくなり、目が乾きやすくなります。

  • 特に、パソコン、エアコン、コンタクトレンズの使用状況を改善することは、ドライアイの症状を和らげるのに効果的です。
  • 眼を大きく見開かずに済むようにパソコンの画面を目より下におき、まぶたが伏せがちになるようにする。
  • 長時間使用する時はこまめに休憩を取り、意識的にまばたきをするよう心掛ける
  • エアコンの風に直接当たらないようにする。エアコンの聞いている室内は乾燥しやすいので加湿を心掛ける
  • コンタクトレンズをしている方はしていない方に比べて涙が蒸発しやすく、乾きやすい。乾きが気になるようならば涙の不足を補う目薬を使用するなど対策をとりましょう。

 

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まとめ:眼の乾燥対策について

世界的にオンライン情勢が進み、眼を酷使している方が増えているのは確かです。pcだけでなく、スマホを一日中注視しているかたも多く、自覚症状がないまま目の乾燥(ドライアイ)が進んでいる可能性もあります。

症状が出ていなくても、半年に一度くらいは眼科医にかかり検査をしてもらう事を私の体験談からもお勧め致します。